وصفة شوفان سهلة، ورياضية لزيادة الطاقة
لديك 10 دقائق قبل أن تضطر للخروج من المنزل ومواصلة يومك، وسيكون يومًا مزدحمًا. لذا فإن السؤال هو، ما هي وجبة الإفطار التي يمكنك تحضيرها في هذا الوقت القصير والتي ستمنحك الطاقة طوال الصباح.... دقيق الشوفان بزبدة الفول السوداني
يُعد دقيق الشوفان بزبدة الفول السوداني خيارًا مثاليًا للإفطار فهو سهل التحضير ومُشبِع. تُضفي زبدة الفول السوداني الكريمية نكهة جوزية لذيذة على دقيق الشوفان الصحي، مما يجعله إفطارًا مُرضيًا ولذيذًا
وصفة الشوفان بزبدة الفول السوداني: وجبة إفطار مغذية وسريعة التحضير
مكونات
- كوب من دقيق الشوفان
- كوب من الحليب أو بديل الحليب (مثل حليب اللوز أو الشوفان)
- ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني
- ملعقة صغيرة من العسل أو شراب القيقب (اختياري)
- فواكه طازجة أو مجففة للتزيين (مثل الموز أو التوت)
طريقة التحضير
في وعاء، اخلط دقيق الشوفان والحليب
ضع الوعاء على النار واتركه يغلي، ثم قلل الحرارة واتركه يطهى لمدة 5 دقائق، مع التحريك من حين لآخر
أضف زبدة الفول السوداني إلى الشوفان وامزج جيدًا حتى تذوب وتندمج
إذا كنت ترغب في إضافة حلاوة، يمكنك إضافة العسل أو شراب القيقب
قدم دقيق الشوفان في وعاء، وزينه بالفواكه الطازجة أو المجففة حسب الرغبة
نصائح
يمكنك ضبط كمية زبدة الفول السوداني حسب ذوقك الشخصي
جرب إضافة بعض المكسرات أو البذور لزيادة القيمة الغذائية والقرمشة
تمتع بوجبة إفطار لذيذة ومغذية تعزز من طاقتك وتبقيك مشبعًا طوال اليوم
إذا جربت وصفاتنا وأحببتها، سيكون من الرائع أن تشاركها مع أصدقائك وعائلتك. سيكون لذلك قيمة كبيرة بالنسبة لنا
القيمة الغذائية
الكمية: 1 كوب | السعرات الحرارية: 670 سعرة حرارية | الكربوهيدرات: 98 جرام | البروتين: 25 جرام | الدهون: 31 جرام | الصوديوم: 81 ملجم | البوتاسيوم: 540 ملجم | الألياف: 12 جرام | السكر: 46 جرام | المغنيزيوم: 244 ملجم | الحديد: 5.3 ملجم | الزنك: 4.5 ملجم