وصفات ونصائح لتكثيف الشعر ومنع تساقطه
نمو الشعر مرتبط
بشكل كبير بالعوامل الوراثية، بما في ذلك نوعه وطوله. على الرغم من أننا لا نستطيع
تسريع نمو الشعر أو تغييره جذريًا، يمكننا معالجة العوامل التي تؤدي إلى تساقطه وضعفه.
إليك بعض الأسباب الرئيسية التي تؤثر سلبًا على صحة الشعر وكيفية التغلب عليها
التغذية: الشعر
يحتاج إلى الفيتامينات والمعادن اللازمة لنمو صحي. تأكد من تناول غذاء متوازن، وقم
بفحص مستويات الفيتامينات في دمك للحصول على شعر قوي ولامع.
التمشيط والشد العنيف: تجنب شد الشعر بقوة أو استخدام أدوات تصفيف تؤذي الشعر. وكن لطيفًا عند التمشيط لتفادي تكسر الشعر.
اختيار الشامبو المناسب: احرص على اختيار شامبو خالي من السولفات والسيليكون، حيث يمكن أن تتسبب هذه المواد في تلف الشعر. ابحث عن منتجات تدعم صحة الشعر وتعزز ترطيبه.
ترطيب الشعر: الحفاظ على ترطيب الشعر أمر بالغ الأهمية. الشعر الجاف يكون أكثر عرضة للتقصف والتساقط. تأكد من استخدام مرطبات مناسبة لحماية شعرك من العوامل الخارجية.
دور الهرمونات في تساقط الشعر عند الرجال بغض النظر عن العمر
الديهيدروتستوستيرون (DHT)
تساقط الشعر الوراثي، المعروف بالصلع الذكوري، يحدث بسبب حساسية بصيلات الشعر لهرمون يسمى DHT، وهو مشتق من التستوستيرون. يتفاعل هذا الهرمون مع مستقبلات خاصة في بصيلات الشعر، مما يؤدي إلى تقلصها بمرور الوقت، وهذا يقلل من نمو الشعر تدريجيًا.
دور التستوستيرون
يعتبر التستوستيرون الأساس في إنتاج DHT، ومع التقدم في العمر أو بفعل العوامل الوراثية، قد يزيد إنتاج DHT في الجسم، مما يرفع احتمالات تساقط الشعر.
DHT* يعني هرمون الديهيدروتستوستيرون، وهو هرمون قوي مشتق من التستوستيرون.*
تأثير هرمون التوتر (الكورتيزول)
يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة هرمون الكورتيزول، وهذا يقلل من مستويات الهرمونات المفيدة لنمو الشعر، مثل التستوستيرون. الكورتيزول المرتفع يؤثر سلبًا على تدفق الدم لفروة الرأس، مما يضعف بصيلات الشعر ويؤدي إلى تساقطها.
هرمونات الغدة الدرقية
اختلال مستويات هرمونات الغدة الدرقية يؤثر أيضًا على صحة الشعر؛ فالنقص فيها قد يسبب تساقط الشعر وتلفه.
أهم الفيتامينات
والمعادن التي تساعد على تكثيف وتطويل الشعر وتحد من تساقطه وتكون مفيدة للبشرة؟
التمشيط والشد العنيف: تجنب شد الشعر بقوة أو استخدام أدوات تصفيف تؤذي الشعر. وكن لطيفًا عند التمشيط لتفادي تكسر الشعر.
اختيار الشامبو المناسب: احرص على اختيار شامبو خالي من السولفات والسيليكون، حيث يمكن أن تتسبب هذه المواد في تلف الشعر. ابحث عن منتجات تدعم صحة الشعر وتعزز ترطيبه.
ترطيب الشعر: الحفاظ على ترطيب الشعر أمر بالغ الأهمية. الشعر الجاف يكون أكثر عرضة للتقصف والتساقط. تأكد من استخدام مرطبات مناسبة لحماية شعرك من العوامل الخارجية.
دور الهرمونات في تساقط الشعر عند الرجال بغض النظر عن العمر
الديهيدروتستوستيرون (DHT)
تساقط الشعر الوراثي، المعروف بالصلع الذكوري، يحدث بسبب حساسية بصيلات الشعر لهرمون يسمى DHT، وهو مشتق من التستوستيرون. يتفاعل هذا الهرمون مع مستقبلات خاصة في بصيلات الشعر، مما يؤدي إلى تقلصها بمرور الوقت، وهذا يقلل من نمو الشعر تدريجيًا.
دور التستوستيرون
يعتبر التستوستيرون الأساس في إنتاج DHT، ومع التقدم في العمر أو بفعل العوامل الوراثية، قد يزيد إنتاج DHT في الجسم، مما يرفع احتمالات تساقط الشعر.
DHT* يعني هرمون الديهيدروتستوستيرون، وهو هرمون قوي مشتق من التستوستيرون.*
تأثير هرمون التوتر (الكورتيزول)
يمكن أن يؤدي التوتر إلى زيادة هرمون الكورتيزول، وهذا يقلل من مستويات الهرمونات المفيدة لنمو الشعر، مثل التستوستيرون. الكورتيزول المرتفع يؤثر سلبًا على تدفق الدم لفروة الرأس، مما يضعف بصيلات الشعر ويؤدي إلى تساقطها.
هرمونات الغدة الدرقية
اختلال مستويات هرمونات الغدة الدرقية يؤثر أيضًا على صحة الشعر؛ فالنقص فيها قد يسبب تساقط الشعر وتلفه.
نصائح للوقاية من تساقط الشعر للرجال
- إحـرص عـلى تناول
الأطعمة الغنيـة بالبروتينات، والحـديـد، والفيتامينات (مثل فيتامين D وB).
- تجنب استخدام مكواة الشعر أو المجفف الحراري بشكل متكرر، وتجنب أيضًا المنتجات الكيميائية القوية مثل الصبغات المتكررة.
- تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس قد يؤدي إلى تلف الشعر. يمكنك ارتداء قبعة أو استخدام منتجات لحماية الشعر من الأشعة عند الخروج.
- الغسل المفرط للشعر قد يؤدي إلى جفافه وتلفه، خاصة إذا كان الشامبو يحتوي على مواد كيميائية قوية. من الأفضل غسل الشعر 2-3 مرات أسبوعيًا بالشامبو المناسب لنوع شعرك.
- الجفاف قد يؤثر على صحة الشعر. شرب كميات كافية من الماء يساعد في ترطيب فروة الرأس والشعر، مما يجعله أقل عرضة للتكسر والتساقط.
- ساعد تدليك فروة الرأس على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز بصيلات الشعر. يمكنك استخدام زيوت طبيعية مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند أثناء التدليك لتحسين النتائج.
- التوتر يؤثر على صحة الشعر وقد يؤدي إلى تساقطه. الحصول على قسط كافٍ من النوم يوفر الوقت اللازم لتجديد الخلايا وتعافي الجسم، وممارسة التمارين الرياضية يعزز وصول المغذيات والأكسجين إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر.
- فيتامين B7 (البيوتين) : يعزز نمو الشعر ويزيد من قوته، كما يحد من تساقطه، ويدعم صحة البشرة مما يعزز نضارتها وإشراقتها.
- فيتامين E : يحسن تدفق الدم إلى فروة الرأس، مما يعزز نمو الشعر ويمنع تلفه، كما يعمل كمضاد قوي للأكسدة يحمي البشرة من أضرار الجذور الحرة، مما يجعلها أكثر نضارة وحيوية.
- فيتامين A : يساعد على إنتاج زيوت صحية في فروة الرأس، مما يحافظ على ترطيب الشعر ويمنع جفافه، كما يساهم في تحسين ملمس البشرة والحفاظ على نعومتها ومنع جفافها.
- فيتامين C : يحفز إنتاج الكولاجين الضروري لقوة الشعر ومرونته، كما يحافظ على إشراقة البشرة ويعزز قدرتها على مقاومة العوامل الخارجية.
- فيتامين D : يلعب دورًا هامًا في دورة نمو بصيلات الشعر، مما يمنع تساقطه، كما يحسن مرونة الجلد ويزيد من إشراقه، ويساهم في الحفاظ على صحة البشرة ونضارتها.
- فيتامين B3 (النياسين) : يعزز تدفق الدم إلى فروة الرأس، مما يدعم نمو الشعر، كما يساعد على تنعيم البشرة ويجعلها أكثر نضارة وإشراقًا.
- الحديد والزنك (رغم أنهما ليسا فيتامينات) : الحديد يحافظ على تدفق الدم إلى بصيلات الشعر، مما يعزز نموه، بينما يساعد الزنك على تجديد خلايا الشعر والحفاظ على صحة البشرة. يدعم تعزيز نمو الشعر من خلال الحفاظ على صحة فروة الرأس وتحفيز نموه، كما يقوي بصيلات الشعر، مما يحميه من التلف ويقلل من تساقطه. بالإضافة إلى ذلك، يعمل كمضاد للأكسدة، حيث يحمي خلايا البشرة ويؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
- السيلينيوم : يحسن تدفق الدم ويزيد من طول الشعر، كما يدعم المناعة ويقاوم الالتهابات التي تؤثر على فروة الرأس. بالإضافة إلى كونه مضادًا للأكسدة، حيث يحمي بصيلات الشعر ويعزز لمعانه وصحة البشرة.
- البروتين : البروتينات تلعب دورًا أساسيًا في تكثيف وتطويل الشعر وتساعد في الحد من تساقطه، وذلك لأن الشعر يتكون أساسًا من الكيراتين، وهو نوع من البروتين. الحصول على كمية كافية من البروتين في النظام الغذائي ضروري لدعم إنتاج الكيراتين والحفاظ على قوة بصيلات الشعر.
قناع زيت الزيتون
لترطيب الشعر
- 2-3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون (حسب طول وكثافة الشعر)
- منشفة دافئة (لزيادة فعالية امتصاص الزيت)
- سخن زيت الزيتون قليلًا (دون غليه) ليكون دافئًا، فذلك يساعد في اختراق بصيلات الشعر بعمق.
- ضع الزيت على فروة الرأس والشعر من الجذور حتى الأطراف مع تدليك فروة الرأس بلطف لتحفيز الدورة الدموية.
- لف الشعر بمنشفة دافئة أو غطاء استحمام واتركه لمدة 30-60 دقيقة.
- اغسل الشعر بالشامبو للتخلص من الزيت واتركه حتى يجف بشكل طبيعي.
منتجات البروتين المفيدة للشعر للرجال
للعناية بصحة الشعر وتعزيز قوته، يمكن استخدام منتجات العناية بالشعر الغنية بالبروتين مثل الشامبو والبلسم الذي يحتوي على الكيراتين أو بروتين الحرير لتقوية الشعر، بالإضافة إلى ماسكات البروتين التي تُستخدم أسبوعيًا لإصلاح الشعر التالف. يُعتبر سيروم الكيراتين خيارًا ممتازًا لترطيب الشعر وتحسين مظهره، بينما توفر أمبولات البروتين جرعة مركزة لعلاج التلف بفعالية.
إلى جانب ذلك، تساعد مكملات البروتين الغذائية مثل منتجات البروتين الشائعة بين الرياضيين على تغذية الجسم والشعر، والكولاجين البحري الذي يعزز مرونة وقوة الشعر، وكذلك بروتين الكيراتين المكمل لتحسين بنية الشعر من الداخل.
كما أن زيوت الشعر المعززة بالبروتين تعد إضافة فعّالة للعناية، مثل زيت جوز الهند بالبروتين الذي يرطب الشعر ويقلل من التكسر، وزيت الأرغان بالبروتين الذي يعيد الحيوية للشعر التالف. يمكن لهذه المنتجات والمكملات أن تعمل معًا لتحسين صحة الشعر وجعله أكثر قوة ولمعانًا.
تعتبر الراحة النفسية والبدنية جزءًا أساسيًا من روتين العناية بالشعر، حيث يؤثر التوتر والقلق بشكل مباشر على صحة فروة الرأس ونمو الشعر. إن الحصول على نوم جيد وكافٍ يعزز من قدرة الجسم على التجدد والإصلاح، مما يساعد في تعزيز نمو الشعر وتقويته.