هل يمكن الجري أثناء الدورة الشهرية؟
الجري أثناء الدورة الشهرية يمكن أن يكون نشاطًا مفيدًا لتحسين المزاج وتخفيف التقلصات بفضل تحسين الدورة الدموية وزيادة إفراز الإندورفين، كما يعزز اللياقة البدنية وعملية الهضم. ومع ذلك، قد يسبب الإرهاق أو تفاقم التقلصات، خاصة إذا كان مكثفًا، ويمكن أن يؤدي إلى الجفاف إن لم يتم تعويض السوائل بشكل كافٍ.
لضمان ممارسة آمنة، يُفضل خفض شدة التمارين، ارتداء ملابس مريحة، والحفاظ على رطوبة جسمك عندما تكونين في فترة الحيض، تأكدي من استبدال السوائل قبل وأثناء وبعد الجري، ولكن أثناء الجري، اشربي كقاعدة عامة 120-180 مل من الماء كل 20 دقيقة. . من المهم الاستماع للجسم والتوقف عند الشعور بعدم الارتياح، خاصة في حال وجود نزيف غزير أو دوار. إذا كان الجري غير مريح، يمكن استبداله بتمارين أخرى مثل المشي، اليوغا، تمارين التمدد، أو السباحة التي تُعد خيارات منخفضة التأثير وتساهم في تحسين المزاج وتخفيف التوتر العضلي.
هل الجري آمن بعد الولادة؟
- البداية في ممارسة الجري بعد الولادة تعتمد على حالتك الشخصية ومدى تعافيك، حيث يختلف الأمر من امرأة لأخرى بناءً على عوامل مثل نمط التمارين قبل وأثناء الحمل، نوع الولادة (طبيعية أو قيصرية)، الرضاعة الطبيعية، وحالتك النفسية. من الضروري الحصول على موافقة طبيب النساء والتوليد قبل البدء. عمومًا، يُنصح بالانتظار حوالي 12 أسبوعًا قبل العودة إلى التمارين عالية التأثير مثل الجري لكن هذا لا يعني أن تجلسي خاملة. في الواقع، استعدادك للجري يعتمد على العمل الذي قمت به في الأشهر الثلاثة الأولى بعد الولادة للمساعدة في تقوية قاع الحوض وتحسين استقرار الجذع.
- إذا ظهرت أعراض مثل ثقل أو ألم في منطقة الحوض، تسرب البول أو البراز، تفاقم الانفصال البطني، أو ندبات قيصرية لم تلتئم بالكامل، فمن الأفضل تأجيل الجري فقد يقترح عليك الطبيب الانتظار لمدة أطول من 12 أسبوعًا. كما يُنصح بالانتباه للتعب المستمر أو القلق بشأن فقدان الوزن، إذ قد تشير هذه الحالات إلى ضرورة التريث.
هل الجري يؤثر على صحة الحوض بعد الولادة؟
- قد يؤثر الجري على صحة قاع الحوض بعد الولادة، خاصة بالنسبة للنساء اللاتي تعرضن لضعف أو إصابات في العضلات الداعمة للحوض أثناء الحمل أو الولادة. فعند ممارسة الجري، تزداد الضغوط الموجهة نحو تجويف الحوض، ما قد يؤدي إلى مشاكل صحية مثل تسرب البول أو تدلي الأعضاء الحوضية.
- بعد الولادة، تكون عضلات قاع الحوض في حالة ضعف، مما يجعل ممارسة الجري دون استعادة قوتها بشكل كافٍ يمكن أن يؤدي إلى تفاقم هذه المشاكل. لتقليل المخاطر، يُنصح بالآتي
- ممارسة تمارين تقوية عضلات قاع الحوض، مثل تمارين كيجل أو العلاج الطبيعي المتخصص.
- بدء الأنشطة ذات التأثير المنخفض والتدرج تدريجيًا نحو النشاطات الأكثر كثافة.
- من المهم أن تستشيري مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لتحديد الوقت الأنسب لممارسة الجري بناءً على حالتك الصحية بعد الولادة.
هل الجري مفيد لتحسين صحة العظام لدى النساء؟
الجري له فوائد كبيرة لصحة العظام عند النساء، حيث يعزز كثافة
العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. كونه من التمارين التي تحمل الوزن، فهو
يساهم في تحفيز نمو العظام وتقويتها. للحصول على أفضل النتائج، من المهم دمج الجري
مع تمارين أخرى لدعم العظام، وكذلك الحفاظ على تغذية جيدة تشمل الكالسيوم وفيتامين
د. ينبغي على النساء بدء روتين الجري بشكل تدريجي والابتعاد عن الإجهاد الزائد لتحقيق
أقصى استفادة من هذا النشاط.
ما هي فوائد الجري للنساء في سن اليأس؟
يعد الجري أثناء انقطاع الطمث مفيدًا بشكل كبير لصحة النساء،
حيث يساعد في تقليل الأعراض الشائعة مثل تقلبات المزاج والهبات الساخنة واضطرابات النوم.
التمرين المنتظم، بما في ذلك الجري، يعزز من تنظيم درجة حرارة الجسم ويحسن جودة النوم
عن طريق زيادة إنتاج الميلاتونين. كما يعزز الجري من صحة العظام ويقلل من فقدان كثافة
العظام وكتلة العضلات، وهي مشكلات شائعة أثناء هذه المرحلة بسبب انخفاض هرمون الاستروجين،
مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
هل الجري مفيد لصحة القلب للنساء؟
الجري له فوائد كبيرة لصحة القلب عند النساء. يعد من التمارين
الفعالة التي تحسن الدورة الدموية وتعزز تدفق الدم، مما يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع.
كما يساعد في زيادة كفاءة القلب، مما يقلل من الجهد المطلوب لضخ الدم، وبالتالي يحسن
ضغط الدم على المدى الطويل. أظهرت الدراسات أيضًا أن الجري المنتظم يمكن أن يقلل من
خطر الإصابة بأمراض القلب مثل السكتة الدماغية ويعزز مستويات الكوليسترول الجيد (HDL)، بينما يخفض الكوليسترول السيئ (LDL). بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الجري مفيدًا في تقليل
التوتر وتحسين تدفق الأوكسجين إلى الأنسجة، مما يعزز صحة القلب بشكل عام.
هل الجري يسبب ضررًا للركبتين؟
الجري
المعتدل على سطح ناعم واتباع تقنية الجري الصحيحة يقللان من الضغط على الركبتين.
ومع ذلك، الجري المفرط أو الجري على الأسطح الصلبة قد يؤدي إلى مشاكل في المفاصل.
هل يمكن الجري أثناء الحمل؟
- يمكن أن يكون الجري آمنًا أثناء الحمل للعديد من النساء، خصوصًا إذا كن يمارسن الجري بانتظام قبل الحمل. يعزز الجري من صحة القلب والأوعية الدموية، ويساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية والصحة العقلية، بالإضافة إلى تحضير الجسم للولادة.
- لكن مع التغيرات في الجسم أثناء الحمل، قد تزيد مخاطر التوازن والسقوط، لذلك يجب توخي الحذر بشأن درجة الحرارة والإصابات التي قد تحدث بسبب تغير الوضعية. يُنصح بتجنب الإجهاد الزائد والاستماع إلى الجسم. يوصى بالمشي متوسط الشدة لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع، مع الحرص على شرب الماء وتجنب الإفراط في الجهد.
- من الضروري استشارة الطبيب لتقييم المخاطر الفردية، خصوصًا في حالات الحمل عالية الخطورة أو عند ظهور أي مشاكل جديدة. في حال شعور أي ألم أو أعراض غير مريحة، يجب التوقف فورًا واستشارة الطبيب.
ما هي الملابس المناسبة للجري خلال الدورة الشهرية؟
عند الجري أثناء الدورة الشهرية، من المهم اختيار وسائل العناية
التي تتناسب مع احتياجاتك الشخصية وراحتك. إليكِ بعض الخيارات التي يمكنك التفكير فيها:
- الفوط الصحية: مثالية للجري لمسافات قصيرة ولمن يفضلون استخدام منتجات لا تتطلب إدخالها. إلا أن البعض قد يشعر بأنها غير داعمة أو قد تلاحظ بعض الاحتكاك، خصوصًا في الجو الحار.
- السدادات القطنية: خيار ممتاز عند ارتداء السراويل الضيقة حيث لا تترك أي خطوط مرئية. فهي شكل أحادي الاستخدام، لكنها تتمتع بمزايا مثل القابلية للتحلل البيولوجي، مما يجعلها أكثر صداقة للبيئة.
- أكواب الدورة الشهرية: خيار مريح وغير مرئي، حيث يتم إدخالها داخل الجسم وتحتفظ بسائل الدورة الشهرية بشكل أفضل من السدادات القطنية. كما أنها قابلة لإعادة الاستخدام، مما يجعلها مثالية من حيث الاستدامة.
- الملابس الرياضية: يفضل ارتداء ملابس رياضية مصنوعة من أقمشة تمتص الرطوبة وتسمح بتهوية جيدة، مثل الألياف الصناعية أو النيوبرين. تساعد هذه الأقمشة في تقليل التعرق الزائد ومنع التهيج أثناء الجري.
- الراحة والتنسيق مع الجسم: في حال كنت تعانين من آلام أو تورم في البطن، يفضل اختيار ملابس رياضية مرنة ومريحة، مثل السراويل ذات الخصر العالي أو الياقات الرياضية الواسعة التي لا تضغط على منطقة البطن.